А говорят, гиперэкстензия с утяжелением - очень вредно. Не?

Роган Борн, ой, а у тебя нет под рукой ссылок-пруфов? я читала вроде, что надо делать супераккуратно, и если и берёшь вес, то небольшой, т.к. может быть травматично для спины. но чтоб прям пиздец-пиздец - не встречала, теперь волнуюсь)

Пруфы немного невнятные, типа таких статей)
www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/gipereksten...
Но инфа попадалась часто.
ну и когда моя ленивая жопа еще ходила в зал - там часто бывали такие сцены: девушка прижимает три кэгэ к груди, а со всех сторон к ней качки бегут с криком "зачем же вы так, девушка!!!" ))
Говорили, мол, куда полезнее просто задерживаться в верхней точке - чем дольше задерживаешься, тем лучше.

ага, ясно, спасибо! мб действительно попусту мышцы забиваю.

Роган Борн, Говорили, мол, куда полезнее просто задерживаться в верхней точке - чем дольше задерживаешься, тем лучше.
абсолютно верно.

некто лукас, статическая нагрузка - самая эффективная. но и самая... ощутимая.
с другой стороны, конечно, должен существовать элемент удовольствия. я не знаю, умеете ли вы рассчитывать силы верно, но вроде, исходя из общей адекватности, должны уметь, так что и утяжеления - определенного масштаба, - если они вам так нравятся, можно. просто не нужно думать, что это конечный вариант, в смысле, самый действенный.
самый - статика. но ее тоже нужно уметь делать правильно.

xylite, спасибо, всё поняла! статические нагрузки мне тоже комфортны и приятны, так что я тогда лучше буду акцент ставить на задержку в верхней точке, чем на утяжеление. мне всё приятно, от чего чувствуешь хорошее внятное усилие и напряжение.)

драгоценные, всё забываю написать спасибо за советы - задержка оказалась покруче утяжеления!

некто лукас, здорово. можете, если будет нужно, обращаться с вопросами по теме. я многое подзабыла, но книжки остались.

xylite, угу, с радостью!

вот, кстати, вопрос - как вы думаете, растяжка посреди силовых упражнений не повредит? между подходами страшно хочется потянуться, повисеть на турнике и т.д., но иногда стрёмно хрустят суставы и я начинаю опасаться, что загруженный организм куда-то не туда щёлкнет.)

некто лукас, между подходами? за милую душу. я всех заставляла делать после каждого подхода небольшую растяжку. а после последнего - подольше и посильнее.
растяжка же нужна для оптимального восстановления. чем лучше растянетесь, тем быстрее мышцы восстановятся.
не туда щелкнет скорее холодную мышцу, которую начнут тянуть без предварительной нагрузки. а хорошо прогретые мышцы и суставы выворачивайте и посильнее. если вы не отъявленный маньяк, а вы, видимо, не он, и не идиот, ваш организм вам порвать что-нибудь не даст.

xylite, нет-нет, я не маньяк, а наоборот, как видите, волнительный суслик))
это очень хорошо! спасибо)

Хы, а меня, наоборот, два тренера по голове били за растяжку между подходами)) Типа это вредно. Мышца только-только сокращалась, и вдруг ее начинают растягивать.

Роган Борн, блин)) но вообще если рассуждать логически, то на многих упражнениях мышцы и так то тянутся, то сокращаются - на той же становой тяге на прямых ногах, к примеру. может, оно и не вредно, а просто лишний раз разминаешь её изо всех сил?)

Основная мысль во всех статьях, которые против разминки в перерывах между подходами - "ваша мышца сейчас впахивала как ненормальная, дайте ей отдохнуть три минуты, иначе зачем вообще перерыв". Ну и плюс какие-то умные обоснования с точки зрения химических процессов, которые мой мозг не удержал ))

Мышца только-только сокращалась, и вдруг ее начинают растягивать
спорить с этим аргументом - во всяком случае, в таком виде - я не могу, потому что не понимаю его.
этот
ваша мышца сейчас впахивала как ненормальная, дайте ей отдохнуть три минуты, иначе зачем вообще перерыв
не понимаю тоже.
лучше вместо этого приведу несколько своих. во-первых, излишнее мышечное напряжение - это плохо (а если растянуться хочется, значит велика вероятность, что напряжение излишне, особенно если мы говорим о человеке, который немного познакомился со своим телом и занимается не первый месяц): снижается острота чувственного восприятия (значит, и своих реакций), повышается артериальное давление и расход энергии. мышцы, которые напряжены излишне, хуже снабжаются кислородом и в них накапливается повышенное число метаболитов. во-вторых, растяжка способствует повышению координации в работе отдельных мышечных волокон и изменяет химический состав соединительнотканных образований, обеспечивая эффекты увлажнения и смазки (они очень пригодятся в дальнейших подходах), делает мышцы эластичнее. наконец, в-третьих, один из самых эффективных методов тренировки вообще - т.н. пнф: это сочетание агонистической (в чередовании с напряжением) растяжки с, соответственно, активным напряжением растягиваемой мышцы по определенной схеме. такой метод эффективен для увеличения и эластичности, и силы мышц. в нем есть уклон в растяжку, но именно по результатам его применения мы можем судить о том, что эластичность и сила мышечной ткани связаны непосредственно.
в целом же грамотно выполняемые силовые упражнения имеют такой глубокий срочный и отставленный эффект на ткани и обмен веществ, что никакие сорок секунд растяжки между подходами изменить его, и тем более повредить ему, не могут.

xylite, спасибо за подробности, они убедительны!)

некто лукас, на самом деле мы довольно мало знаем про все это, как и про спортивную медицину (спросите трех врачей, почему колет в правом подреберье после долгого бега - получите три ответа, ну, не три, но два вполне возможно, или о том даже, почему болят мышцы на следующий день после тренировки, если занимаешься нерегулярно - тут вообще не меньше пяти вариантов). к тому же это очень индивидуально. слова  Роган Борн здесь закономерны в том смысле, что растяжка между подходами действительно встречается не часто (с другой стороны, некоторые и в конце тренировки не тянутся). в основном - так повелось, хотя у кого-то, вероятно, найдутся и нормальные аргументы (я о них не знаю, но я года четыре уже не слежу пристально за исследованиями, возможно, что-то и обнаружилось). в любом случае большинство мышц в нашем теле привести в абсолютно расслабленное состояние сложно или почти невозможно (или невозможно, находясь в спорт. зале), а вот растянуться можно всегда. на себе и тех, с кем занималась, никакого негативного эффекта я не заметила.
и как в любом деле, после определенного момента нужно слушать себя.