[un-tal-lucas]

памятка для себя - ну и если вдруг кому пригодится
всякие ЗОЖные вещи, которые мне удаётся делать

1) бег раз в 2 дня (nb: хорошие кроссовки, правильно поставленное дыхание)
2) ежедневная вечерняя растяжка для спины и ног, массаж ступней
3) от моих личных болячек: соляные ванны для ног, воротник шанца при усталости, массажёр "ёжик" для ступней
4) сплю с открытой форточкой
5) с утра натощак стакан простой воды (вопреки всеобщей любви к воде с лимоном - по-моему, ебашить с утра по желудку кислотой не очень полезно) и холодные огуречные компрессы на глаза
6) завтрак - овсянка на воде с черносливом и ложкой льняного масла
7) регулярно - продукты с клетчаткой, молочка, сезонные фрукты-овощи с рынка
8) всё жареное - на керамической сковородке, к которой ничего не пригорает => жарю без масла или с minimum minimorum
9) витамины - периодически курсы аскорутина и рыбьего жира, по настроению - мультивитамины и прочий чаванпраш
10) еда на работу - с собой (или нормальный обед, или хотя бы смузи, если никак - то покупаю в магазине фруктовый микс rich или детское питание)
11) ужин - не позже 9
12) раздельное питание "для бедных" - если сочетаю продукты, то это 2, максимум 3 продукта, из них 1 или 2 овощи.
13) фрукты - до или вместо еды, в первой половине дня
14) сладкое - в первой половине дня
15) пью много жидкости (вода, чай, редко - кофе или цикорий)
16) никогда не сушу волосы феном!)) курсами делаю масляные маски (репейное - на корни, облепиховое - на кончики), мою щадящим способом - намыливать только корни.
17) меняю наволочки чаще, чем всё остальное бельё
18) по вечерам - умывание лазло
19) сменила почти всю косметику и бытхимию на экологичную (за исключением тех случаев, когда это дико убыточно для семейного бюджета))
20) хожу в магазин с авоськой
21) сдаю бумажную макулатуру
если вы что-то полезное-здоровое тоже делаете, расскажите, а то, может, и мне надо.)